Comment gérer les sentiments de haine envers votre ex? – Rupture amoureuse

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Aujourd’hui, vous voyez du rouge quand vous pensez à votre ex.

Son nez pointu, ses sneakers stupides (qui aurait pu inventer de telles sneakers et les mettre en vente?), Sa manie de répandre l’auriculaire des autres …

Et puis, quel monstre d’égoïsme devez-vous être pour ne pas avoir répondu à votre petit message d’hier soir?

C’était si difficile? Ressentir la haine est tout à fait légitime …

C’est clair, ton ex est une poubelle… le problème est qu’il y a une petite voix en toi qui te dit sans cesse que tu n’es pas tout à fait juste, que tu es en colère et que, fondamentalement, ça ne te fait aucun bien .. Alors, comment gérez-vous vos sentiments de haine envers votre ex?

Arrêtez de méditer sur vos pensées négatives

De la colère envers son ex? Technique respiratoire pour gérer le stress

Prêtez tous vos regarde ta respiration.

Vos sensations internes, son, rythme.

N’essayez pas de respirer autrement, regardez simplement.

Si vous vous sentez tendu parce que vous essayez de combattre la colère, cela n’a pas d’importance, regardez-le sans le juger ou essayer de le changer.

Vous serez distrait à un moment ou à un autre et recommencerez à penser à votre ex, c’est normal et sans importance.

Dès que vous vous en rendez compte, ramenez doucement votre attention sur la respiration.

Pas besoin de faire un effort pour atteindre un objectif. Faites-le chaque fois que vous en avez envie, tant que vous en avez envie.

Les bienfaits de la respiration

Cela vous permet de déconnectez-vous de vos pensées et recommencer à vivre dans la réalité.

Quand tu rumines, quand tu hais quelqu’un, tu ne vois plus la réalité, tu penses à la réalité, ce n’est pas pareil.

Là, vous recommencez à voir.

Vous pouvez faire cette pratique partout, dans le métro, allongé sur votre lit, marchant dans la rue, quand on vous parle.

Chaque fois que des pensées négatives vous submergent, vous pouvez prendre une bouffée d’air frais (littéralement) en vous concentrant sur votre respiration.

Je ne le fais même pas tous les jours, juste au moment où j’en ai besoin, généralement pendant quelques minutes, et ça marche.

Ça aide couper le flux de pensées négatives, déjà ruminé mille fois et qui n’apporte rien de nouveau.

Arrêtez de combattre vos émotions

Mon ex a de la rage contre moi, comment libérer sa colère?

Avec la pratique que je vous ai donnée, vous pouvez observer votre respiration mais aussi tout le reste: le goût de la nourriture, les sensations de vos muscles lorsque vous marchez, la tension physique accumulée dans votre corps, les sons et l’effet qu’ils ont sur votre état d’esprit … tout ce qui relève expérience directe de la réalité.

Devenez spectateur pour vous détacher

Petit à petit, vous pourrez observer vos émotions et vos pensées de la même manière que les autres, comme les choses qui vous arrivent, qui sont là.

Quand vous pensez que « mon ex est un monstre, je suis en colère contre lui « Au lieu de prendre cette pensée pour la réalité, vous la prendrez pour ce qu’elle est, une pensée éphémère qui n’est pas nécessairement vraie.

Vous vous direz « bon, je pense que mon ex est un monstre ».

Lorsque vous ressentez de la haine, au lieu de supposer que cette haine est justifiée, vous vous direz « bon, je ressens de la haine ».

Avoir du ressentiment envers quelqu’un ne fait rien pour faire avancer les choses, au contraire!

Accepter la haine avec sérénité

Quand vous confondez vos pensées et vos émotions avec la réalité, vous avez tendance à les parcourir sans cesse.

Lorsque vous essayez de supprimer vos pensées ou vos émotions, vous créez un conflit en vous-même.

Lorsque vous permettez à vos pensées et à vos émotions de s’exprimer, sans les confondre avec la réalité, vous devenez plus conscient de vous et de votre état émotionnel.

De plus, en laissant libre cours à vos pensées et émotions négatives, vous leur permettez de s’en aller plus facilement le moment venu.

Regardez votre ex avec amour et acceptation

Je ne parle pas d’amour-passion! Ou acceptez tout ce que votre ex dit ou fait.

C’est une question de compassion, d’avoir un regard bienveillant vers l’autre.

Quand vous pensez à votre ex, imaginez une personne vulnérable et blessée. Personnellement j’imagine un enfant qui pleure.

En réalité, il y en a un dans chaque être humain. Nous avons tous été vulnérables et avons souffert sans pouvoir répondre et avons pleuré comme des enfants.

Votre ex, comme tout le monde, est une personne complexe avec ses forces et ses faiblesses; vous choisissez simplement de vous concentrer sur les blessures qu’il / elle doit avoir reçues au lieu de celles qu’il / elle peut vous avoir faites.

Premier avantage, vous ne détestez plus votre ex.

rappelez-vous que la haine te fait du mal, vous rappelant constamment les injustices que vous avez subies. Deuxième avantage, vous pensez un peu moins à vos propres souffrances.

Ça fait du bien ! Troisième avantage, vous vous sentez plus fort. Impressionnant ! Vous verrez queêtre en colère contre son ex n’est pas si insurmontable!

D’ailleurs, je m’en remets à la méthode décrite dans la version longue de l’ebook JRME. Arrêtez les torts et les raisons! Essayez de vous mettre à la place de l’autre! Ne vous mettez pas en position de victime! C’est dit.

… Et pour se défouler:

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