Rupture amoureuse: aliments anti-déprimants – Rupture amoureuse

Nos repas influencent notre humeur et le chocolat n’est pas le seul aliment anti-dépression! Si vous êtes en pleine dépression suite à une rupture ou que l’un de vos proches est déprimé, je vous invite à lire cet article, il révèle les ingrédients qui remontent le moral et vous donne quelques idées de menus anti-dépression. Vous n’avez qu’à faire vos courses et éventuellement vous mettre dans la cuisine!

1 – Pourquoi certains aliments sont-ils bons pour le moral?

Certains aliments sont bons pour le moral car ils sont délicieux! D’autres le sont parce qu’ils contiennent des substances qui agissent positivement sur le cerveau. Les aliments qui contiennent de la sérotonine, du magnésium ou du tryptophane, par exemple, se révéleront particulièrement efficaces contre les maux de cœur.

Une alimentation équilibrée devrait fournir suffisamment de minéraux, vitamines et autres nutriments pour éviter les carences. Se sentir bien dans sa peau crée un certain niveau de confort qui peut avoir une influence significative sur votre moral. Une bonne alimentation doit donc être au centre de vos préoccupations.

2 – Que sont les aliments anti-dépresseurs?

Chocolat

Le chocolat est sans aucun doute l’aliment NUMERO 1 contre la dépression. Sa consommation augmente le taux sanguin de bêta-endorphine et sécrète la sérotonine: un neurotransmetteur aux propriétés apaisantes ultra-efficaces. De plus, le chocolat contient du magnésium, un véritable stabilisateur psychique. Enfin, le chocolat est tout simplement bon, il procure un immense plaisir à ceux qui l’apprécient. Préférez tout de même un chocolat noir: moins calorique et plus riche en éléments anti dépresseurs.

La banane

Les bananes contiennent également du magnésium et elles sont riches en vitamine B6 et en tryptophane, un acide aminé que l’on ne trouve que dans les aliments (car il ne peut pas être synthétisé par l’organisme). Le tryptophane permet la sécrétion de sérotonine, il est idéal pour se remonter le moral après une pause!

Viande

Les protéines sont riches en tryptophane, en d’autres termes, vous pouvez vous faire plaisir en mangeant du poulet, du jambon cuit, du veau et de nombreuses autres viandes. Si possible, évitez les viandes rouges et / ou grasses qui peuvent vous faire prendre du poids et nuire au moral. Gardez cependant à l’esprit que le but est de vous amuser, alors ne vous en privez pas trop!

Des œufs

Les œufs peuvent être cuits de différentes manières et sont une source importante de protéines. Les protéines sont riches en tryptophane, qui provoque la sécrétion de sérotonine.

Grains entiers

Les grains entiers comprennent le magnésium et la vitamine B6. Ajoutez quelques morceaux de chocolat et de banane à votre préparation et vous aurez un excellent et bon petit déjeuner. La vitamine B6 dans les céréales stimulera la conversion du tryptophane en sérotonine. Votre cerveau ne peut que vous remercier pour cette délicate attention … vos fesses un peu moins!

Poisson

Les oméga 3 sont parfaits pour l’équilibre émotionnel car ils constituent la membrane cellulaire des neurones. Manger du poisson peut donc améliorer la fluidité cérébrale et donc «retrouver ses sens» plus facilement.

café

Le café a une action passionnante sur les cellules du cerveau. Il s’éveille, stimule, tout en facilitant la digestion. Si votre moral est bas, cela peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à sortir pour vous distraire. Si vous aimez le café et avez tendance à boire trop, n’hésitez pas à vous tourner vers le café décaféiné, qui contient toujours de la caféine mais à une dose plus faible. Si possible, ne dépassez pas 3 à 4 tasses par jour au risque d’entraver la récupération nerveuse pendant la nuit.

Millepertuis

Le millepertuis est une herbe apaisante qui aide à combattre la dépression et l’anxiété. Vous pouvez trouver des thés de millepertuis dans les pharmacies et parfois même dans les supermarchés. Si vous aimez les tisanes, il serait dommage de les manquer!

Petit déjeuner

Un bol de lait avec des grains entiers, des copeaux de chocolat noir et des tranches de banane. Prenez également une boisson chaude: café, thé vert ou chocolat chaud par exemple.

Le déjeuner

Entrée : Une salade verte avec un filet d’huile d’olive, du sel, des graines grillées (tournesol, courge, lin, pavot) et de la levure diététique. Si vous n’avez pas peur de la mauvaise haleine, ajoutez quelques rondelles d’oignon doux.

Plat : Un filet de saumon (ou poulet), du riz sauvage et une sauce de votre choix (curry de coco par exemple), faites-vous plaisir!

Dessert: Mousse au chocolat noir.

Diner

Une soupe de légumes avec éventuellement une banane en dessert. Vous pouvez également boire une tisane de millepertuis.

4 – Les résultats d’un « régime anti-déprimé »

Selon les spécialistes, il faut environ 3 semaines avant d’obtenir des résultats convaincants. Si cela semble long aujourd’hui, vous serez certainement heureux de constater une amélioration en moins d’un mois. Assurez-vous donc d’inclure ces aliments quotidiennement pour stimuler votre cerveau de la bonne façon. Si nous résumons, vous devrez:

  • manger des oméga 3 pour améliorer l’équilibre émotionnel et renforcer les membranes cellulaires;
  • consommer des aliments riches en sérotonine et en tryptophane pour lutter contre la dépression en créant une sensation de bonheur;
  • pensez aux aliments contenant de la vitamine B6: ils permettent de convertir plus rapidement le tryptophane en sérotonine;
  • prendre du magnésium naturel en privilégiant les aliments qui en contiennent (bananes, oléagineux, grains entiers, etc.);
  • mangez léger le soir, si possible végétarien, afin de ne pas gêner vos efforts pendant la journée.

On parle de plus en plus de « nourriture », en effet, la nourriture reste la base de la santé physique et mentale. Changer votre régime alimentaire peut vous aider à retrouver la forme et le moral, alors n’hésitez pas à magasiner et à vous organiser pour manger des ingrédients anti-dépresseurs sans privation. Enfin, avant de commencer un régime ou de modifier vos habitudes alimentaires, assurez-vous de demander conseil à votre médecin.

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